2100 kcal

Od wczoraj trening juz wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien siema [...]

[...] stopniowo z 2500kcal.(co tydzień) i na razie waga i wymiary stoją w miejscu. Gdzie popełniam błąd? Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-03-07 15:54:24 w teorii jedzac 2100 srednio masz poziom podtrzymania widac ze w praktyce rowniez sie tak sprawdza odpowiedz jest prosta MINUS 150-200 kcal bialko jest ostatnim makro do obciecia [...]

[...] przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. pij duzo wody w NIE JEM i sprawdzmy jeszcze [...]

Ale masakra. Mam tylko 2100-2300 kcal do zjedzenia, a w tym upale ciężko to zjeść. Jeszcze jak pogram 1h w piłkę to jestem nie do życia %-) Boże dzięki Ci za owoce i ich ww %-) a szczególnie truskawki i banany :D Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-06-21 23:03:19

Ja również redukuję i akurat mam obecnie 87 na wadze więc bardzo podobnie. Stosuję rotację węglami i ilość kcal u mnie to 2100/2500/2900. Fat cały czas spada. Zdecydowanie podbij kcal moim zdaniem.

[...] 15g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 15:00 Karkówka grillowana 150g Grillowana pierś z kurczaka 200g 3 kromki razowca KCAL: 2100 BIAŁKO: 150 TŁUSZCZ: 105 WĘGLE: 130 Areoby: wolne Odczucia, przemyślenia: Sobota dzień targowy - wyjazd z domu poskutkował tym, że nie mogłem przytrzymać diety, mimo [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:33:43 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:37:37 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:39:26 Zmieniony przez [...]

[...] codziennie kaszę jęczmienną (200 g?) .Wiem że trzeba jakoś urozmaicać posiłki, ale 200 g owej kaszy daje ok. 700 kcal i trudno mi ją zastąpić czymś innym w jadłospisie .Dodam iż moje dzienne zapotrzebowanie to 2100 a by przytyć potrzeba mi 2400 Mam gainera Magnum 8000, więc może nim bym zastąpił, no ale jepsze jedzenie normalne niż w proszku

Lipa, nie zejde niżej. Na kalkulatorze wychodzi 3200kcal zapotrzebowanie a ja wpierdzielam raptem 2100-2200. Podbijam kcal do 2400 dziennie i zobacze czy waga nadal bedzie spadac

jewstes pewien ze ten kalkulator jest dobry ?? ja wpisalem swoje dane to wyszlo m ize powinienem spozywac na REDUKCJI !! 2900 kcal, gdzie moje zapotrzebowanie uwzgledniajac treningi wynosi 2100 haha jakas nowa technika na redukcje zmaiast odejmowac teraz sie dodaje 800 kcal ??

Witam mam pytanie odnosnie redukcji, zaczalem po nowym roku na bilansie 2300, waga szla w dol obcinalem kalorie powoli teraz mam 2100, waga poszla w dol ok 2kg, (sylwetka na plus, mniej w pasie, biceps nawet 0,5cm+, jak to mozliwe?), i teraz pytanie, bo zamierzam redukowac do maja, obecnie waga 82, docelowo 77-76, jesli bym ucinal kalorie w takim [...]

[...] meisni, waga bardziej z ciekawosci, ale po 5 latach nie cwiczenia to niby skad mialem nabrac meisni , z picia piwa, ??.. na poczatku redukcii mielem 2500 kcal teraz 2100-2200. widzialem artykuly jak chlopaki przy wadze 80 kilo jedza po 1800, czyli posilek mniej jak ja , a waga dalej leci. tylko wlasnie , waga spada a zatluszczenie na [...]

[...] dosc dlugo bylem na bardzo niskim low carb. Czy moze byc tak ze to glownie woda i glikogen? Co mam zrobic? Zmniejszyc ww i kcal? Narazie jestem z nimi dosc nisko bo ok. 2100-2200kcal co jest moim zapotrzebowaniem wiec dziwne ze waga poszla w gore. Chyba ze metabolizm spowolnilem. W lustrze nie widze za bardzo roznic, moze pelniejsze miesnie, [...]

[...] Jestem na redukcji, ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Praca tryb siedzący. Jedzenie czyściutkie (wszystko w dzienniku widać). Przy 2300kcal waga nie leciała, zszedłem na 2100 to coś powoli się działo, aktualnie 2000 kcal (180B, 140W, 80T). Od 2 tyg wprowadziłem lekkie IF (jem w godzinach 12-22). Czy wiele się zmieni jeśli uwzględnię w diecie [...]

[...] przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-03-17 14:56:34

Więc widzę że i ja ją wdroże przynajmniej na próbę, przy normalnej diecie bardzo dokładnie dobranej pod wzgledem B/T/W zszedłem do 2300kcal w DT o ok 2100 w DN i waga stanęła. przy mojej wadze obecnej 110kg i 22% fatem początkowo zakładam właśnie : w DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b1d218cd0845d9acb19ef6266b3a21.png w DT Zmieniony przez - nowyJa w [...]

[...] 2 dni liczę kalorie i myślałem, że będę bez problemu zjadał te 2500-2600kcal dziennie. Jednak problemy pojawiają się już w okolicy 2000kcal, później (już na siłę) podbije do 2100-2200 kcal i póki co to jest mój dzienny max. Niestety nie ma opcji, abym zjadł więcej, co jest dziwne, bo 2 miesiące temu nie było mi problemem zamówić do pracy kubełek [...]

A tak swoją drogą, jak już ten tydzień przerwy minie - jak ustawić kcal? Szokowo walić od razu w 2100 tak jak miałem wcześniej, czy wejść może na 2500 i patrzeć czy na Leangains coś się ruszy? Zerżnąć węgle do zera przy tym? I z innej beczki. Jak Leangains w wersji na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z [...]

Wiem, że matematyka ma się do tego nijak, że to wszystko wartości przybliżone... ale: BMR średni z różnych źródeł wychodzi mi 2180 kcal W zeszłym roku, przy średnim BMR 2100 i podaży kalorycznej jak pisałem, ~2600 miałem: 8 tygodni masy: masa +5kg, tłuszcz +4kg 8 tygodni masy #2: masa +3kg, tłuszcz +4kg Pewnie, jakieś błędy dietetyczne były, ale [...]